Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng

896 0 0

Một đôi chân cong hay một bắp đùi nhiều mỡ có lẽ là một nỗi ám ảnh đối với tất cả các chị em phụ nữ, đặc biệt là khi diện những chiếc váy ngắn hoặc quần ôm sát. Đừng lo nếu bạn đang gặp phải tình trạng này. Trong bài viết ngày hôm nay, Shopee Analytics sẽ giúp bạn có thể cải thiện những khuyết điểm này bằng cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần. Cùng đi sâu vào bài viết dưới đây để nắm được những thông tin chi tiết nhé!

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng

Trước tiên phải kể đến chính là chế độ dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để có một body thon gọn khỏe mạnh, bạn chắc chắn bên lưu ý đến chế độ ăn uống cũng như dinh dưỡng của mỗi loại thức ăn mà mình sử dụng. 

Cho dù bạn có tập luyện các bài thể dục tích cực nhưng không kiểm soát chế độ ăn uống của mình thì các chất dinh dưỡng dư thừa vẫn sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Việc tăng cân chính là một trong những lý do chính khiến mỡ của các vùng như đùi, cánh tay, eo… tăng lên. 

Dưới đây là một số cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng để chân thon gọn hơn mà bạn có thể tham khảo:

  • Các thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate nên hạn chế sử dụng, Bổ sung nhiều các đồ ăn chứa protein chất xơ, vitamin, khoáng chất.
  • Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp thường chứa nhiều natri khiến da căng phồng hơn bình thường nên bạn cần hạn chế sử dụng.
  • Để hạn chế lượng calo nạp quá nhiều vào cơ thể, bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ và giảm lượng thức ăn nạp vào buổi tối.
  • Nên uống nhiều nước vì nó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng việc tập thể dục

Đây là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được đánh giá là hiệu quả rõ rệt nhất có thể kể đến các bài tập thể dục chuyên biệt. 

Bài tập co, đá chân luân phiên

  • Người tập sẽ nằm ngửa trên thảm yoga, để hai tay úp xuống và bám chặt, sau đó dùng sức nâng một chân lên từ từ.
  • Cố gắng duỗi thẳng chân và đưa lên càng cao càng tốt.
  • Hãy giữ chân ở trên cao trong vòng 1 phút sau đó hạ xuống và làm tương tự với bên còn lại.
  • Lặp lại động tác này khoảng từ 10 - 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập đá chân kéo

  • Trước tiên người tập sẽ nằm duỗi thẳng người trên thảm yoga hoặc sàn.
  • Tiếp đó nâng đồng thời cả hai chân lên cao sao cho tạo với sàn một góc 45 độ.
  • Sau đó hạ thấp chân trái xuống so với chân phải đồng thời đá hai chân chéo nhau.
  • Đổi chân và thực hiện tương tự như vừa nãy.

Bài tập plank cho chân – giảm mỡ và thẳng chân trong 1 tuần

  • Đầu tiên người tập sẽ giữ cơ thể ở tư thế plank sao cho vùng mông hơi đẩy về phía sau, hai mũi chân chạm sàn và toàn bộ cơ thể tạo thành phương thẳng đứng.
  • Siết chặt cơ bụng để giữ cho sống lưng được thẳng.
  • Phải giữ nguyên tư thế ở mông, Không được nâng lên cao hay võng xuống dưới.
  • Từ từ nâng một chân lên cao, càng cao càng tốt.
  • Giữ tư thế đó trong khoảng vài giây rồi hạ xuống. Đổi chân và tiếp tục thực hiện như vậy với bên còn lại.

Các mẹo làm thon và thẳng chân khác

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng có thể kết hợp với một vài mẹo sau đây:

Sử dụng muối

Sử dụng muối cũng là một trong những phương pháp hiệu quả được mọi người ưa chuộng. Bạn có thể chườm muối nóng tại các vùng mỡ thừa ở bắp chân. Ngoài ra, có thể sử dụng nước uống bao gồm muối và chanh vào mỗi buổi sáng để giảm mỡ hay massage giảm mỡ bắp đùi với muối.

Ngâm chân với nước ấm

Theo nhiều nghiên cứu khi ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp thư giãn tăng lưu thông máu mà nó còn là cách giảm mỡ hiệu quả đáng kể. Bạn có thể thực hiện ngâm nước muối kết hợp với massage chân để tạo được hiệu quả tốt nhất.

Massage

Đặc biệt, ngoài các phương pháp trên, một phương pháp khác giúp đôi chân trở nên thon gọn vô cùng hiệu quả phải kể đến đó chính là massage. Phương pháp này bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà bằng tay hoặc sử dụng các loại máy massage được bày bán rất nhiều trên thị trường. Để tăng hiệu quả cho phương pháp này, bạn có thể massage kết hợp với sử dụng tinh dầu hoặc kem dưỡng chuyên dụng.

>> Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả dễ thực hiện 

Mua sản phẩm giúp chân thon và thẳng ở đâu?

Với lượng công việc khổng lồ hàng ngày thì không phải ai cũng có thời gian và công sức để tập luyện thể dục thể thao giúp chân thon gọn. Vậy nên phương pháp massage được rất nhiều người ưa thích và sử dụng, trong đó các loại máy massage là được ưa chuộng nhất. Bạn có thể mua các loại máy massage chân ở trên sàn thương mại điện tử như Shopee. 

 

Sàn thương mại điện tử này là nơi tập hợp tất cả các loại mặt hàng mà bạn muốn. Ngoài ra, Nếu bạn muốn tăng mức độ uy tín an toàn thì có thể mua trên Shopee Mall. Mua hàng trên Shopee vừa được hưởng các ưu đãi toàn sàn, khuyến mãi của các gian hàng lại vừa tiện lợi khi được đặt hàng tại nhà, có đa dạng các sản phẩm tha hồ lựa chọn.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các chị em phái đẹp. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các chị em trong công cuộc làm đẹp của mình, có thể nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn, quyến rũ như mong muốn. 

Yến Trần

0/0

Cám ơn vì những phản hồi có giá trị của bạn

Chúng tôi sẽ gửi vấn đề này đến nhóm kỹ thuật của chúng tôi

bài viết này có giúp bạn có thêm thông tin chứ?

Đánh giá 0, Trên tổng 0 Đánh giá

Cảm ơn bạn đã đánh giá.

Next
Top