874
0
0
Dây nhảy thể dục là một dụng cụ tập luyện thể dục thể thao, giúp người dùng có thể tập luyện những bài tập cơ bản để cải thiện sức khỏe và thể trọng cơ thể. Vậy dây nhảy bao gồm những loại nào, việc nhảy dây thường xuyên sẽ mang đến những lợi ích gì, bạn có biết?
1. Những lợi ích của việc nhảy dây thường xuyên, đúng cách
Việc nhảy dây thường xuyên, đúng cách và khoa học sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân, nhờ đó làm thon gọn cơ thể một cách hiệu quả. Không chỉ vậy, việc nhảy dây còn hỗ trợ tăng chiều cao, tăng sức bền, giảm căng thẳng, mệt mỏi... rất hữu hiệu.
Việc nhảy dây thường xuyên, đúng cách và khoa học sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Ảnh: Internet
2. Dây nhảy thể thao bao gồm những loại nào?
2.1 Dây nhảy cơ bản làm từ nhựa PVC
Loại dây này được sản xuất dành riêng cho những người mới luyện tập nhảy dây. Hầu hết dây nhảy cơ bản làm từ nhựa PVC và tay cầm cao su (để tăng độ bám tay) đều có chi phí rẻ nhưng vẫn đảm bảo mang đến cho bạn những bài tập có hiệu suất cao.
2.2 Dây nhảy tốc độ làm từ sợi Vinyl
Dây nhảy tốc độ làm từ sợi Vinyl rất nhẹ và nhanh. Đây là loại dây nhảy được làm từ sợi vinyl mỏng và thường được sử dụng trong nhà để tránh hao mòn, nhất là khi sử dụng trên những bề mặt ghồ ghề, kém bằng phẳng. Loại dây này có tốc độ mạnh mẽ, là sự lựa chọn hàng đầu của các vận động viên hoặc những người đã có kinh nghiệm luyện tập.
2.3 Dây nhảy trọng lượng làm từ cáp thép
Dây nhảy trọng lượng làm từ cáp thép có độ nặng vừa phải, có tác dụng làm săn chắc chân, vai và tay. Thông thường dây nhảy trọng lượng làm từ cáp thép này sẽ phù hợp hơn với những người tập có nền tảng thể lực tốt vì nó tiêu hao năng lượng khá nhiều.
3. Chọn dây nhảy thể thao như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu nhất?
3.1 Chọn chiều dài dây phù hợp
Lựa chọn chiều dài dây phù hợp là việc làm rất cần thiết bởi nó sẽ tác động mạnh mẽ đến quá trình luyện tập. Do vậy, khi chọn dây nhảy thể dục các bạn nên dùng 1 chân đặt lên giữa sợi dây, sau đó kéo 2 đầu dây lên cao, nếu dây có chiều dài từ chân lên đến ngang ngực của bạn thì sợi dây đó rất phù hợp để tập luyện.
Lựa chọn chiều dài dây phù hợp là việc làm rất cần thiết để nâng cao hiệu quả. Ảnh: Internet
3.2 Chọn chất liệu dây
Việc lựa chọn chất liệu là rất quan trọng bởi vì dây nhảy thể dục sẽ tiếp xúc với mặt đất thường xuyên. Hiện nay, dây nhảy thường được làm từ chất liệu vải, dây cáp bọc nhựa hoặc chất liệu PVC,... Trong đó, chất liệu PVC hoặc dây cáp bọc nhựa là 2 loại bền và có hiệu suất cao nhất. Lưu ý, khi lựa chọn dây nhảy thể dục, bạn cũng không nên chọn sợi dây quá nhẹ vì nó rất dễ đứt nhé.
3.3 Chọn chất liệu tay cầm
Bạn nên chọn sợi dây có phần cán cầm vừa vặn với bàn tay của mình, được làm bằng gỗ, nhựa bọc mút hoặc thép bọc nhựa để bám tay tốt hơn, giúp bạn luyện tập dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến phần kết nối giữa cán và dây nữa nhé. Ưu tiên lựa dây nhảy có bộ phận kết nối làm bằng trục xoay, vòng bi hoặc dạng cổ quay linh hoạt.
4. Mẹo nhảy dây không đau tay cho người mới bắt đầu
Để nhảy dây không đau tay và không ảnh hưởng đến các khớp, các bạn cần phải khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể. Theo đó, các bạn chỉ cần cử động cổ tay, xoay cổ tay, đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác. Sau đó căng chân đơn giản để tránh bị chuột rút trong lúc tập là được.
Lưu ý trong quá trình tập các bạn nên tập từ từ, không nhảy nhanh quá để tránh làm mỏi cơ quá sớm, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Thông thường 5-10’ nhảy dây ban đầu chỉ được xem như bước khởi động, để giảm cân hiệu quả, các bạn cần nhảy dây ít nhất 30 phút/lần tập luyện. Sau khi nhảy dây xong, các bạn cũng cần phải giãn cơ và tránh ngồi ngay sau khi tập để không làm ảnh hưởng đến tim mạch nhé.
5. Nên mua dây nhảy thể dục của hãng nào và mua ở đâu để có giá tốt nhất?
Nếu bạn đang phân vân không biết nên lựa chọn dây nhảy của hãng nào thì có thể ưu tiên các thương hiệu lâu đời nổi tiếng và chất lượng như: Decathlon, Adidas, Aolikes, Kaisu, Zudis, Disney, Reebok,... Đồng thời, để mua được dây nhảy thể thao với mức giá tốt nhất, các bạn có thể tham khảo các gian hàng chính hãng trên Shopee, Lazada, Tiki,...
Nên ưu tiên lựa chọn dây nhảy của các thương hiệu lâu đời nổi tiếng. Ảnh: Internet
Dây nhảy thể thao là 1 trong những dụng cụ tập luyện mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Chính vì thế, các bạn nên đầu tư ngay cho mình dòng sản phẩm này để cải thiện tất tần tật các vấn đề về tim mạch, sức khỏe, chiều cao, cân nặng,… nhé các bạn. Chúc các bạn thành công và có hiệu quả tập luyện như ý muốn!
Linh Lê
