461
0
0
Tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ là một phương pháp giúp nâng cao sức khỏe mà nó còn giúp cơ thể thon gọn, săn chắc. Tập thể dục giảm cân luôn là phương pháp hàng đầu được mọi người lựa chọn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người băn khoăn rằng đâu mới là thời điểm tập thể dục thích hợp nhất. Hãy cùng Shopee Analytics khám phá bài viết dưới đây để giải mã thắc mắc này nhé!
Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục giảm cân, đồng thời nâng cao sức khỏe. Thời điểm này lượng carbohydrate trong cơ thể người rất thấp nên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
Không chỉ vậy, vào buổi sáng, các cortisol và hormone trong cơ thể tăng trưởng rất nhiều. Chúng có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy trao đổi chất nên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục đó là từ 5h - 6h30 vào mùa hè và từ 6h30 - 7h00 vào mùa đông. Vào các khung giờ này không khí sẽ rất trong lành, mát mẻ nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập luyện mà không bị ảnh hưởng bởi khói bụi, xe cộ đông đúc hay nắng nóng.
Tập thể dục giảm cân vào buổi chiều
Bên cạnh buổi sáng sớm thì buổi chiều cũng là một thời điểm vô cùng thích hợp cho việc tập luyện. Sau một ngày làm việc, cơ thể người lúc này sẽ trở nên dẻo dai và rất phù hợp cho quá trình rèn luyện.
Không chỉ vậy, buổi chiều là thời điểm mà nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể xảy ra nhiều sự thay đổi như:
- Buổi chiều nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên từ 1 đến 2 độ so với buổi sáng do các hoạt động thực hiện trong ngày. Vì vậy, cơ bắp của con người thời điểm này sẽ dẻo dai và đàn hồi tốt hơn.
- Nhiệt độ tăng dẫn đến khả năng đốt mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Do đó, tập luyện vào thời gian này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Lưu ý khi tập thể dục giảm cân
Trước khi tiến hành quá trình tập thể dục giảm cân, bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:
- Thời điểm không nên tập (sau khi ăn no hay khi bụng đói, quá sớm hoặc quá muộn)
- Bạn không nên tập luyện vào thời điểm đói bụng mà hãy ăn nhẹ một chút gì đó trước khi tập khoảng 30 đến 45 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng để kích thích đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
- Ngoài ra sáng sớm hoặc tối muộn là thời điểm mà cây xanh vẫn đang thực hiện quá trình hô hấp hít khí O2 và nhả khí CO2. Do đó tập luyện vào thời gian này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó thở.
Trước và sau khi ăn
Bạn hoàn toàn không nên tập thể dục ngay sau khi ăn no. Bởi nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và gây ra các tình trạng như đau tức bụng. Do đó thời điểm hiệu quả nhất để tập luyện là sau khi ăn nhẹ từ 30 đến 45 phút và sau bữa chính khoảng 2 đến 3 tiếng.
Thời gian cho một buổi tập
Thời gian cho một buổi tập cũng rất quan trọng trong quá trình tập thể dục giảm cân. Tập luyện trong thời gian quá ngắn sẽ khiến hiệu quả giảm cân thấp còn tập trong thời gian lâu sẽ làm cho cơ thể bị suy nhược, đuối sức.
Trung bình một buổi tập, bạn chỉ nên hoạt động trong khoảng từ 30 đến 60 phút là thích hợp nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo sự tư vấn của các huấn luyện viên thể hình để có một thời gian biểu tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể của mình.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bên cạnh việc tập luyện thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong quá trình tập luyện cơ thể cần được bổ sung các chất đạm, khoáng chất, vitamin, đồng thời hạn chế lượng tinh bột và thức ăn có quá nhiều dầu mỡ.
>> Tham khảo: Nịt bụng có tốt không? Có nên sử dụng đai nịt bụng cho eo thon gọn?
Mua các sản phẩm hỗ trợ tập thể dục giảm cân ở đâu?
Trong quá trình tập thể dục giảm cân chúng ta thường cần đến sự hỗ trợ của một số công cụ thể hình như tạ, dây nhảy, xà đơn… Các công cụ này có thể mua được ở các cửa hàng bán đồ thể hình. Tuy nhiên nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian đến tận nơi để lựa chọn thì có thể mua các sản phẩm này trên sàn thương mại điện tử Shopee.
Nơi đây luôn đầy đủ, đa dạng các loại sản phẩm giúp bạn có thể tha hồ lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu của mình. Ngoài ra nếu bạn muốn mua được sản phẩm với chất lượng đảm bảo, uy tín và an toàn hơn thì có thể mua trên Shopee Mall - Nơi chuyên bán các mặt hàng chính hãng.
Mua hàng trên shopee sẽ giúp bạn có thể tiết kiệm thời gian, lựa chọn được sản phẩm ưng ý. Bên cạnh đó còn được hưởng rất nhiều ưu đãi khủng toàn sàn hoặc từ các gian hàng.
Hi vọng những chia sẻ về thể dục giảm cân của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập luyện của mình. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn là một phương pháp hàng đầu trong việc nâng cao sức khỏe. Vậy nên hãy thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để luôn sở hữu một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh bạn nhé!
Yến Trần
0/0
