2711
0
0
Ai bảo giảm cân là không được ăn vặt, hơi bị sai lầm đó nhen. Để Shopeeanalytics gợi ý ngay cho bạn cách ăn vặt mà vẫn giảm được cân, tin được không nào? Với list đồ ăn vặt healthy dưới đây thì đảm bảo sẽ đáp ứng đủ các tiêu chí của bạn, vừa ngon, vừa lạ miệng lại còn giảm mỡ, giúp bạn có dáng nhỏ eo thon.
Link xem nhanh 5 món ăn vặt cực healthy:
1. Lợi ích khi bổ sung đồ ăn vặt healthy trong chế độ giảm cân
Đồ ăn vặt healthy không còn là khái niệm quá xa lạ đối với các bạn đang giảm cân hoặc theo đuổi một lối sống lành mạnh. Đặc điểm chung của những món ăn này là đầy đủ chất dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, cực kì phù hợp cho những người bận rộn, dân văn phòng...
Một chế độ ăn healthy bao gồm tất cả các bữa ăn trong ngày từ chính đến phụ. Người ta không chỉ chú trọng bữa ăn chính lành mạnh mà còn luôn luôn muốn khám phá thêm bữa ăn phụ "sạch" nữa. Khi nhắc tới đồ ăn vặt, người ta thường nghĩ đến bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, bim bim, trà sữa... Tuy nhiên, những món mình vừa kể phía trên lại không tốt cho sức khỏe và vóc dáng một chút nào cả.
Đồ ăn vặt lành mạnh là những món ăn đáp ứng đủ 3 tiêu chí ngon - dễ ăn - dễ chế biến. Thông thường chúng ta có thể kể tới như hoa quả ít đường, các loại hạt, rau xanh, sữa chua không đường.
Lợi ích khi sử dụng đồ ăn vặt healthy:
- Ăn vặt giúp ổn định lượng đường trong máu.
- Kiểm soát cân nặng hiệu quả, giữ gìn vóc dáng.
- Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
- Giúp bạn không bị thèm ăn quá nhiều.
- Tạo sức đề kháng cho cơ thể, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
2. Gợi ý 5 món ăn vặt cực kì phổ biến cho người ăn kiêng
2.1. Granola
Tất nhiên rồi, nhắc tới đồ ăn vặt healthy thì làm sao có thể thiếu được món granola phải không cả nhà. Granola là hỗn hợp các loại hạt dinh dưỡng như yến mạch, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt bí kết hợp với hoa quả sấy khô.
Ưu điểm của món ăn này là hàm lượng chất dinh dưỡng cao, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Granola có rất nhiều dạng, loại yến mạch mix hạt và loại siêu hạt, đa dạng các loại mùi vị như vị truyền thống, vị matcha, vị sầu riêng, vị socola. Với granola, bạn có thể ăn vặt, ăn cùng hoa quả, sữa chua, làm bánh, làm sữa hạt...
Công dụng của granola:
- Cung cấp năng lượng lành mạnh.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh nhờ khả năng chống oxy hóa.
- Hỗ trợ giảm cân.
- Giảm nguy cơ béo phì, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, cải thiện sức khỏe đường ruột.
2.2. Bánh Biscotti
Nằm trong danh sách những món bánh healthy được yêu thích nhất thì không thể nào bỏ sót bánh biscotti được. Bánh hạt biscotti là loại bánh quy kiểu Ý, được mix với các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí xanh, hạt điều... cùng một vài loại trái cây khô như nho, mứt vỏ cam, cranberry... Chính vì vậy, bánh biscotti chính là loại bánh healthy dành cho người đang giảm cân, ăn kiêng.
Hiện trên thị trường có rất nhiều loại bánh biscotti khác nhau với đầy đủ các loại hương vị. Ví dụ như bánh biscotti vị truyền thống, socola, phô mai, matcha...
2.3. Cốm gạo lứt
Gạo lứt là nguyên liệu quen thuộc không kém trong quá trình giảm cân mà ai cũng từng sử dụng. Sở dĩ nó được nhiều người ưa chuộng vì trong gạo lứt có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt khá cao, nó là người bạn đồng hành tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Sử dụng cốm gạo lứt rang để nấu cháo loãng sẽ giúp cầm tiêu chảy rất nhanh, chống mất nước cơ thể.
Ngoài ra, cốm gạo lứt còn là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Hàm lượng chất xơ cao, ít calo, ít chất béo thì không có lí do gì chúng ta lại bỏ qua món ăn này được. Hơn thế nữa, nó còn được chứng minh là có khả năng phòng ngừa, chống lại căn bệnh đái tháo đường, tiểu đường nữa đấy.
2.4. Gạo lứt sấy rong biển
Gạo lứt và rong biển là 2 nguyên liệu tuyệt vời khi kết hợp với nhau để tạo ra một món ăn vặt vừa bổ dưỡng, vừa thơm ngon. Gạo lứt được sấy thơm giòn cùng với rong biển, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch. Nhà sản xuất cam kết gạo lứt được sấy bằng máy, không sử dụng tới dầu mỡ, phù hợp với người ăn kiêng, ăn chay và cao huyết áp. Không chỉ gạo lứt mà rong biển cũng cực kì ít calo, tạo hương thơm hấp dẫn cho món ăn này.
2.5. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô là món ăn vặt kinh điển của người đang giảm cân, vô cùng tiện lợi và tốt cho sức khỏe. Trong trái cây có rất nhiều chất xơ cùng các loại vitamin, khoáng chất quan trọng. Vậy nên đó cũng là lí do mà chúng ta nên bổ sung trái cây thường xuyên cho cơ thể. Khi chọn mua trái cây khô, bạn nên chọn loại ít đường, không thêm đường hoặc chất làm ngọt khi sấy. Sử dụng trái cây sấy khô ăn cùng granola, sữa chua là lựa chọn vô cùng hợp lý, đầy đủ carbs, protein.
3. Lưu ý khi sử dụng đồ ăn vặt để giảm cân
Đồ ăn vặt healthy chỉ là món ăn hỗ trợ giảm cân, chứ nó sẽ không trực tiếp giúp bạn giảm cân. Muốn giảm cân, giảm mỡ bạn bắt buộc phải theo quy tắc Calo in < Calo out. Tức là năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao, bạn cần tính chỉ số BMR, TDEE để có chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Không nên cắt giảm quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể bị mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm thật khôn khéo để giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt mỡ dễ dàng hơn.
- Nên ăn hạn chế dầu mỡ, tăng cường rau xanh, trái cây ít đường.
- Hạn chế đồ ngọt, bánh ngọt, trà sữa, đồ ăn vặt kém lành mạnh.
- Uống nhiều nước, nên tính lượng nước cơ thể cần mỗi ngày bằng công thức: 10 kg = 0.4L.
- Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, chăm chỉ vận động. Nên tập tối thiểu 20 phút 1 ngày, nên tập 5 - 6 buổi trên tuần. Mọi người có thể đi đá bóng, đi bơi, chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc tập các bài cardio tại phòng gym, tại nhà đều được. Bên cạnh đó hãy xen kẽ tập kháng lực, tập cơ nữa nhé.
- Bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn thông qua các thực phẩm lành mạnh như ức gà, sữa chua, sữa tươi, sữa hạt, granola, gạo lứt...
- Ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để cơ thể không bị mệt mỏi.
- Dù là đồ ăn vặt healthy nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều, lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ thì bạn vẫn sẽ bị tăng cân nhé. Vậy nên kiểm soát lượng calo nạp vào là vô cùng quan trọng.
4. Cách tìm mã giảm giá khi mua đồ ăn vặt healthy trên Shopee
BƯỚC 1: Chọn sản phẩm đồ ăn vặt healthy mà bạn muốn mua. Nhấn sao chép liên kết.
BƯỚC 2: Truy cập vào mục MÃ GIẢM GIÁ tại trang Shopeeanalytics. Sau đó dán link sản phẩm đã sao chép ở bước 1 vào ô tìm kiếm, Enter và sau đó các mã giảm giá siêu HOT sẽ hiện ra, bạn chỉ cần chọn mã bạn muốn rồi nhấn copy.
BƯỚC 3: Nhập mã vào mục mã giảm giá khi mua hàng trên Shopee, áp dụng rồi đặt mua sản phẩm là xong.
Trên đây là gợi ý TOP 5 món đồ ăn vặt healthy bán chạy nhất Shopee mà ai cũng nên thử, nhất là những bạn đang giảm cân ăn kiêng nhưng vẫn thèm ăn vặt nhé. Còn gì tuyệt vời hơi là vừa được ăn ngon mà vẫn giữ được dáng các chị em nhỉ?
Nhung Lalyta
