1003
0
0
Lượng mỡ thừa tích tụ tại các bộ phận như bắp tay, đùi, chân.. khá khó để có thể loại bỏ. Đặc biệt là mỡ ở vùng bắp tay, nó gây ra sự tự ti khi chúng ta muốn diện những bộ cánh xinh xắn sát nách. Vậy làm sao để giảm mỡ bắp tay hiệu quả bây giờ? Shopee Analytics sẽ giới thiệu đến bạn một số phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Một số phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bắp tay
Sau đây sẽ là một số cách giảm mỡ mà nhiều người đã trải nghiệm và cảm thấy hiệu quả:
Tập trung vào giảm cân tổng thể
Giảm mỡ ở một bộ phận riêng trên cơ thể khá khó và có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nó không hiệu quả. Vậy nên để có thể giảm mỡ vùng bắp tay, bạn nên tập trung vào giảm mỡ toàn thân, từ đó sẽ có tác động lên vùng bắp tay giúp giảm mỡ tại đó.
Bắt đầu thực hiện nâng tạ
Nâng tạ là một biện pháp được khá nhiều người sử dụng vì hiệu quả mà nó mang lại. Nâng tạ giúp chúng ta có thể xây dựng khối cơ và tăng lượng sức mạnh tác động lên bắp tay. Mặc dù phương pháp này sẽ không giảm được mỡ cánh tay nhưng nó góp phần giảm mỡ tổng thể và giúp cánh tay săn chắc.
Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn
Việc tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ không chỉ giúp hạn chế sự tăng lên của mỡ mà còn có thể tăng thời gian làm rỗng dạ dày của cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Tập Cardio nhiều hơn
Cardio là một bài tập có tác dụng nâng cao nhịp tim để đốt cháy calo trong cơ thể. Nếu bạn muốn thực hiện giảm mỡ cánh tay hoặc toàn thân thì cardio chính là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Cắt giảm Carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày
Carbs tinh chế là các loại carbohydrate đã được thông qua quá trình xử lý, từ đó sẽ khiến sản phẩm cuối cùng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất thấp hơn. Carbs tinh chế thường chứa nhiều calo nhưng lại ít chất xơ nên sẽ khiến cơ thể tăng lượng mỡ và mau đói.
Chế độ ngủ phù hợp
Không chỉ tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ngủ của mình. Ngủ đủ giấc mỗi ngày có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ cánh tay cũng như toàn thân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống và hỗ trợ giảm cân.
Uống nhiều nước
Chắc hẳn mọi người đều biết rằng uống nhiều nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không chỉ vậy, nó còn hỗ trợ rất lớn trong việc giảm cân. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy nó, từ đó ăn ít đi và tiêu thụ ít lượng calo hơn. Nước cũng giúp cơ thể có thể tăng cường trao đổi chất tạm thời, giúp làm giảm cảm giác đói của bạn. Tuy nhiên bạn hãy sử dụng các loại nước trắng, trà hoặc đồ uống không đường nhé.
Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể
Nếu bạn quá bận rộn và không thể đến phòng gym hoặc tập luyện trong thời gian dài thì các bài tập trọng lượng cơ thể cũng rất hữu ích trong việc giảm mỡ bắp tay. Các bài tập này sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của cánh tay và trở nên thon gọn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài tập khác như plank, chống đẩy, nhúng ba chân để tăng cường cơ bắp ở cánh tay.
Sử dụng máy massage giảm mỡ bắp tay
Một phương pháp khác cũng rất hiệu quả lại không tốn nhiều công sức đó chính là sử dụng máy massage giảm mỡ bắp tay. Hiện nay có rất nhiều loại máy massage được bày bán trên thị trường nhằm phục vụ nhu cầu tập luyện của tất cả mọi người. Máy massage sẽ sử dụng lực rung nóng để đánh tan lượng mỡ thừa trên bắp tay của bạn một cách hiệu quả và dễ dàng.
>> Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi hiệu quả bất ngờ ngay tại nhà
Mua máy massage giảm mỡ bắp tay ở đâu?
Hiện nay, các loại máy massage giúp giảm mỡ bắp tay được bày bán rất nhiều ở các cửa hàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đi từng nơi để lựa được một thiết bị ưng ý. Vậy nên mọi người thường có xu hướng mua hàng online trên các sàn thương mại điện tử, đặc biệt là Shopee.
Tại đây, có đa dạng các loại sản phẩm mà người tiêu dùng có thể thoải mái lựa chọn. Bên cạnh đó, khi mua sắm trên Shopee, khách hàng cũng sẽ nhận được rất nhiều ưu đãi toàn sàn hoặc từ các gian hàng.
Nếu bạn muốn tăng mức độ uy tín, an toàn hơn thì có thể mua hàng tại Shopee Mall. Đây là một trang mua sắm cũng thuộc Shopee nhưng các sản phẩm tại đây sẽ được kiểm duyệt gắt gao hơn nên chất lượng cũng uy tín, an toàn hơn.
Mặc dù có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giảm mỡ bắp tay có thể không hiệu quả nhưng nếu bạn thực hiện các chiến lược ở trên thì sẽ mang lại những hiệu quả nhất định. Ngoài ra bạn hãy chú ý thay đổi chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh để luôn có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh nhé!
Yến Trần
