522
0
0
Mỡ bụng không chỉ là nguyên nhân khiến các chị em tự ti khi diện các loại ôm sát mà còn có liên quan mật thiết đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, tiểu đường… Tuy nhiên, mọi người cũng có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng thông qua việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên. Trong bài viết ngày hôm nay, Shopee Analytics sẽ giới thiệu đến bạn một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả dựa trên các nghiên cứu khoa học
Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà nhiều người đã thực hiện và cảm thấy hiệu quả:
Hạn chế các loại thực phẩm có đường
Các loại thực phẩm có đường khi sử dụng nhiều không chỉ gây hại cho cơ thể bạn mà nó còn gây ra tình trạng gia tăng mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung quá nhiều đường vào cơ thể sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng. Lượng đường dư thừa trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành fructose, đây là nguyên nhân gây ra việc tích tụ chất béo xấu xung quanh bụng và gan.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc nạp nhiều protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Do đó, khi thực hiện giảm mỡ bụng, bạn cần phải bổ sung nhiều protein cho cơ thể. Các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rằng, protein đi vào cơ thể sẽ làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, giúp tăng cường hệ thống trao đổi chất lên đến 80-100 calo/ngày.
Cắt giảm carbohydrate
Carbohydrate là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể nhanh có cảm giác thèm ăn, từ đó khiến tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ low carbs giúp hỗ trợ giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.
Bên cạnh đó, khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carbs, trọng lượng nước trong cơ thể cũng sẽ giảm nhanh chóng, tránh gây ra tình trạng tích nước và hiệu quả giảm cân thể hiện rõ rệt. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carbs, bạn sẽ nhận thấy cơ thể có sự khác biệt về số đo chỉ sau từ 1-2 ngày.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Các sản phẩm chứa chất xơ khá khó tiêu hóa khi vào trong cơ thể nên ăn nhiều chất xơ sẽ là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn. Tuy nhiên không phải chất xơ nào cũng có tác dụng hiệu quả như vậy, hầu hết các loại chất xơ nhớt hòa tan mới có thể tác động đến cân nặng.
Vậy nên trong quá trình giảm cân, nếu bạn muốn bổ sung chất sơ để đạt hiệu quả hơn thì có thể sử dụng các loại thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, rau xanh, yến mạch và các loại đậu.
Theo dõi lượng thức ăn
Lượng thức ăn mỗi người nạp vào hằng ngày có liên quan mật thiết đến chế độ dinh dưỡng cũng như lượng calo chúng ta hấp thụ. Mọi người thường nghĩ rằng chỉ cần nạp nhiều thức ăn giàu protein hoặc ít carbs là đang thực hiện hiệu quả chế độ ăn kiêng nhưng thực tế không hề như vậy.
Theo dõi lượng thức ăn hằng ngày không phải là bạn cân, đo các thực phẩm đưa vào cơ thể. Việc này thực chất là theo dõi những thức ăn mình tiêu thụ hàng ngày để nhận thấy được mình cần phải thay đổi điều gì cho phù hợp.
Thường xuyên tập thể dục là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh thì quá trình giảm mỡ bụng không thể thiếu tập thể dục thường xuyên. Đây là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm cân cũng như giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.
Tuy nhiên, bạn cần phải rèn luyện cả cơ thể bởi chỉ tập thể dục để giảm mỡ tại một bộ phận nhất định là điều không thể. Theo một nghiên cứu gần đây, việc tập luyện riêng phần bụng trong 6 tuần không có tác động nhiều đến giảm mỡ vòng eo. Thay vào đó, nếu bạn tập tạ hoặc luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ đáng kể trên toàn cơ thể, bao gồm cả vùng mỡ bụng.
>> Xem thêm: Nên tập thể dục giảm cân như thế nào cho hiệu quả và lưu ý khi tập
Mua các công cụ hỗ trợ tập thể dục giảm mỡ bụng ở đâu?
Để quá trình giảm mỡ được hiệu quả, các thiết bị hỗ trợ hay thực phẩm bổ sung là vô cùng quan trọng. Bạn hoàn toàn có thể mua những công cụ này ở các cửa hàng bán đồ ăn kiêng hay thiết bị thể dục, thể thao. Tuy nhiên, để tìm kiếm các cửa hàng và lựa chọn sản phẩm là một điều không hề dễ dàng, do đó chúng tôi khuyên bạn nên mua sắm trên sàn thương mại điện tử Shopee.
Shopee là một sản thương mại điện tử khá nổi bật trong những năm gần đây. Tại đây bán rất nhiều các loại sản phẩm đến từ nhiều gian hàng khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những sản phẩm mình cần trên sàn thương mại điện tử này.
Nếu bạn muốn tăng mức độ uy tín, an toàn khi đặt hàng thì có thể lựa chọn mua sắm trên Shopee Mall - nơi chuyên bán các sản phẩm chính hãng. Mua hàng trên Shopee bạn có thể dễ dàng lựa chọn các sản phẩm mình muốn lại còn được hưởng những ưu đãi khủng từ các gian hàng.
Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng tôi đã tham khảo từ rất nhiều nguồn uy tín và muốn chia sẻ đến bạn. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Chúc bạn thành công!
Yến Trần
0/0
