Thông tin:

Một phụ kiện không thể thiếu trong phương pháp tập Blood Flow Restriction Training
BFR là phương pháp sẽ làm tắt lưu thông máu ở tĩnh mạch tạm thời nhưng động mạch vẫn mở chứ không phải là làm tắt lưu thông máu hoàn toàn như cách mọi người vẫn hiểu nôm na. Được thực hiện bằng cách bằng cách sử dụng các dụng cụ để quấn quanh nhóm cơ cần tập với mức độ đủ chặt để động mạch vẫn mở.
Mọi người tham khảo ở bài viết BLOOD FLOW RESTRICTION TRAINING (BFR): phương pháp pump cơ tối đa 
BFR là phương pháp sẽ làm tắt lưu thông máu ở tĩnh mạch tạm thời nhưng động mạch vẫn mở chứ không phải là làm tắt lưu thông máu hoàn toàn như cách mọi người vẫn hiểu nôm na. Được thực hiện bằng cách bằng cách sử dụng các dụng cụ để quấn quanh nhóm cơ cần tập với mức độ đủ chặt để động mạch vẫn mở.
Như bạn đã biết thì dinh dưỡng để nuôi cơ bắp đến từ máu, nên việc cho động mạch lưu thông nhưng tĩnh mạch bị cản trở sẽ giúp cho dinh dưỡng đi vào cơ bắp được lưu trữ lại lâu hơn và bạn sẽ thấy các tế bào cơ sẽ căng phồng ( Pump) rất mạnh mẽ. Nhất là lượng acid lactic được lưu giữ lại sẽ góp phần quan trọng trong việc tổng hợp protein để tăng trưởng cơ bắp. BFR cho phép bạn đạt được sự phát triển cơ đáng kể trong khi tập luyện với trọng lượng nhẹ.
Điều này làm cho BFR trở thành công cụ tập luyện hữu ích cho những người đang gặp đau nhức và do đó không thể tập luyện với trọng lượng nặng. BFR nên được sử dụng chủ yếu vào các bài tập cô lập ( thường ở tay hoặc chân ) và mức độ chặt khi quấn là khoảng 70%.

Áp dụng BFR vô buổi tập luyện thế nào ?
Theo mình các bạn có thể áp dụng vào buổi tập tay/chân : 
Khối lượng tạ: 50% so với thông thường 
Số reps : 20-30 reps
Thời gian nghỉ : 30s mỗi rep
Khi quấn chú ý quấn cao phần cơ bắp được tập luyện